제 2019–137 호		언제나 떳떳하게, 어디서나 향기롭게	담당 : 보건교사
	유 암 통 신			협동하는 어린이 창의적인 어린이 자주적인 어린이 건 강 한 어린이
11157 포천시 가산면 유교로 88번길 8 ☎ 교무실:535-7467 행정실:532-9207 FAX:535-6319
- 12월,1월 보건소식 -

본격적인 겨울이 시작됨과 동시에 1월은 겨울방학이 있는 달입니다. 현재  인플루엔자가 급격히 증가하고 있다고 합니다. 건강 생활 습관을 유지하여 우리 모두 행복한 겨울을 보내시기 바랍니다.

겨울철 건강한 생활습관 지키기

실내에서는

1. 가벼운 실내운동, 적절한 수분 섭취 및 고른 영양섭취를     합니다.

자신의 건강상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체활동이 부족하지 않도록 합니다. 따뜻한 물이나 단 맛의 음료를 마시는 것은 체온유지에 도움이 됩니다.

2. 실내 적정온도 및 습도를 유지합니다.

창문이나 방문의 틈새를 막아 실내 온기(18~20도)가 외부로 새어 나가지 않도록 합니다. 특히 겨울철에는 공기 중 수증기 부족과 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉬우므로 적정한 실내습도(40~50%)유지 및 실내 환기가 매우 중요합니다.

실외에서는

1. 따뜻한 옷을 입습니다.

대부분 체온은 머리를 통하여 발산하므로 모자와 장갑을 착용합니다. 찬 공기로부터 폐를 보호하기 위하여 마스크와 목도리로 목을 감싸주는 것도 좋습니다.

2. 무리한 운동을 삼갑니다.

야외운동이나 등산, 스키 등의 야외 활동 전에는 제자리  뛰기나 걷기운동 등으로 체온을 높인 후 관절과 인대에 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭으로 준비 운동을 합니다.

3. 외출 전 체감온도를 확인합니다.

우리 신체가 느끼는 체감온도를 기상예보로 확인하세요! 우리가 느끼는 체감온도가 낮은 경우에는 단시간만 추위에 노출이 되어도 동상이 쉽게 발생될 수 있습니다.

4. 날씨가 추울 때는 가급적 야외활동을 자제합니다.

빙판 위를 걷는 것은 매우 위험하므로 주의하고, 만일 어쩔 수 없는 상황이라면 허리를 굽혀 중심을 낮추고 걷는 속도와 보폭을 10~20% 줄여 걷습니다. 겨울철 보행 시에는 절대 호주머니에 손을 넣지 말고 걷도록 합니다. 손을 호주머니에 넣을 경우 평형감각이 둔해져서 넘어지기 쉽습니다.

<출처: 질병관리본부>

노로 바이러스 예방

식중독은 여름에만 있는 것은 아닙니다. 여름 식중독은 세균에 의해 많이 발생하지만 겨울에는 주로 노로바이러스에 의해 발생합니다.

노로바이러스에 의한 식중독은 토하고, 배가 아프고 설사가 나면서 열이 나거나 머리가 아파 감기 증상처럼 여겨지기도 합니다.

치료약이나 예방 백신이 없습니다. 한 번 앓았다고 해서 항체가 생기는 것도 아닙니다. 평소 개인위생관리를 철저히 합시다.

식중독에

걸리면

열

나

고

머

리

아

프

고

토하고

설

사

하

고

배

아

프

고

증상

메스꺼움,구토,복통,설사,두통,발열,오한,근육통 등 독감과 비슷합니다.

예방

장염 환자와 접촉을 피하고 손발 씻기, 음식 익혀먹기 같은 개인위생을 철저히 하는 것이 최선의 예방입니다.

피부 건조증 예방

피부의 가장 바깥층인 각질층의 정상 수분 함량은 15∼20%인데 피부 수분 함량이 10% 아래로 내려가면 피부건조증과 가려움증이 동반된다고 합니다.

1. 피부 건조증을 예방법은 목욕 습관부터 바꿔야 하며    온도는 38∼40도, 목욕시간은 20분 이내가 적당합니다.

2. 욕탕에 들어가기 전 물 한 컵이나 우유를 마셔 목욕     중 빠져나가는 수분을 보충합니다.

3. 유아용 비누나 보습 기능을 가진 제품을 사용하는      것도 좋습니다.

4. 목욕 뒤에는 물기가 마르기 전 로션·크림을 평소의      1.5배가량 더 바릅니다.

5. 바셀린을 바르면 상태가 한결 나아집니다.

6. 실내 습도는 65% 정도가 적당합니다.

7. 각질을 무리하게 벗기면 피부가 더 상합니다.

학부모와 함께하는 성교육 아동 성범죄자의 10가지 행동유형 1. 애정을 표현합니다. “너 정말 귀엽게 생겼다” “너한테 잘 어울리는 게 있는데, 보러 가자!” 2. 도움을 요청합니다. “이 물건 함께 들어줄래?” “ 길을 좀 알려줄래?” 3. 애완동물을 이용합니다. “강아지가 아픈데 좀 돌봐줄래?” “저기 고양이가 있는데 같이 보러 가자.” 4. 선물을 이용합니다. “경품 행사 중이야. 이름과 주소를 알려줄래?” 5. 위급상황을 가장합니다. “지금 엄마가 아프시데, 널 빨리 데려오래.” 6. 장난감과 게임을 이용합니다. “새로 나온 게임기가 있어, 같이 보러 갈래?” 7. 친근한 이름을 이용합니다. “아저씨 알지? 아빠 친구잖아, 맛있는 거 사줄게.” 8. 놀이친구를 가장합니다. “ 너 심심하지? 우리 같이 놀까?” 9. 온라인 채팅을 이용해 접근하기도 합니다. “지금 놀이터로 나와.” 10. 권위를 사용하기도 합니다. “어른이 따라오라면 오는 거지!” “나 옆 학교 선생님이야” <출처:아동성폭력예방캠페인, EBS> 겨울철 비타민D 결핍 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고, 비만ㆍ심장병ㆍ골다공증ㆍ암 등 만성 질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 우울증 등 정신 질환의 발생 위험을 감소시킵니다. 여느 비타민과는 달리 비타민 D는 햇볕을 쬐면 얻을 수 있습니다. 비타민 D 필요량의 약 10%는 햇볕 쬐기를 통해 충족되지 않기 때문에, 음식을 통해 보충해야 합니다. 특히 햇볕 쬐기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 합니다. 햇살이 강한 오전 10시~오후 3시에 20~30분, 팔ㆍ다리를 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쬐면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있습니다. <출처: 중앙일보>	스마트폰 증후군? 방학 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 평소보다 오래 사용하는 어린이가 많습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 하면 어떤 문제가 생길까요? ▶ 신체적 영향 1. 안구건조증 시선을 한곳에 집중하면 눈 깜빡이는 횟수가 줄어들기 때문에 안구가 건조해집니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하면 만성결막염, 각막질환으로 시력이 떨어질 수 있어요. 2. 거북목 증후군 오랫동안 스마트폰을 내려다보는 사람들의 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상을 말해요. 이러한 자세가 지속되면 목 부위와 등 쪽에 많은 부담이 되어 만성 통증을 느낄 수 있어요. 3. 손목터널 증후군k 반복되는 손목 사용으로 손목인대가 두꺼워져 손목신경을 누르면서 발생하며 손이 저리거나 마비증상이 나타날 수 있어요. 4. 팝콘브레인 디지털 기기에 몰두하면서 팝콘이 튀어 오르는 것처럼 즉각적인 현상에만 반응할 뿐 다른 사람의 감정이나 현실에는 무감각하게 되는 것을 말해요. ▶ 스마트폰증후군 예방법 1. 사용시간을 약속하고 지키기 2. 틈틈이 어깨를 뒤로 젖히고 스트레칭, 손목 돌리기, 주먹 쥐었다 폈다 운동하기 3. 고개를 숙이지 말고 스마트폰을 눈 높이로 들어서 보기 4. 스마트폰 사용 중 먼 곳을 보거나 눈 감기 보건실 소식 * 4분기 정수기 수질검사에서 적합판정을 받았습니다. * 학교환경위생 공기질 검사에서 전체 항목 모두 적합판정을 받았습니다. * 흡연예방실천학교 운영으로 흡연예방 에코백 만들기를 전교생 대상으로 실시 하였습니다. 2019년 12월 24일 유암초등학교장